É fácil saber o que você está malhando quando está fazendo exercícios que trabalham a área do troco e dos membros superiores. Porem quando malhamos perna as coisas complicam um pouquinho e fica difícil saber exatamente quais grupos musculares estamos trabalhando, isso ocorre porque a maioria dos exercícios para perna são compostos, e os das demais partes do corpo, geralmente, são isoladores.
Os principais grupos musculares da perna são: quadríceps, posterior de coxa, glúteos, adutores, vasto lateral. Saiba como pequenos detalhes, como a posição dos pés, interfere na sua malhação.
Leg Press
-Pés próximos e posicionados na parte superior da plataforma: trabalha os glúteos e posteriores de coxa.
-Pés próximos posicionados na parte inferior da plataforma: trabalha quadríceps femoral.
-Pés afastados e com a ponta dos pés para fora: trabalha adutores e vasto lateral.
-Pés aproximados:trabalha quadríceps femoral.
Agachamento: Podemos usar três variáveis
-Pés bem afastados com a ponta para fora: trabalha vasto lateral e abdutores
-Pés levemente afastados: trabalha vasto lateral, medial e intermédio e também os abdutores
-Pés juntos: vasto lateral, medial e intermédio.
Hack Machine
-Pés afastados posicionados na parte superior da plataforma, e a ponta dos pés para fora: trabalha posteriores de coxa e glúteos
-Pés unidos na parte inferior da plataforma: trabalha quadríceps
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